Conseils pour survivre aux bouffées de chaleur cet été

Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont l'un des symptômes les plus courants de ménopause. Ils peuvent survenir toute l’année, mais l’été peut être une période particulièrement difficile à gérer. Si vos niveaux d'hormones sont faibles, prendre quelques mesures pour gérer vos bouffées de chaleur peut vous aider à profiter pleinement de votre été. Voici quelques façons de gérer les bouffées de chaleur pendant les mois d'été, ainsi que la façon dont nos prestataires de soins intimes peut vous aider à vous sentir mieux.

Choisissez des vêtements appropriés

Les bouffées de chaleur peuvent survenir soudainement, alors choisir les bons vêtements peut vous aider à vous sentir mieux. Portez des vêtements amples qui permettent une bonne circulation de l’air pour vous garder au frais. Il doit également être facile à retirer si nécessaire. Évitez les vêtements serrés et compressifs qui peuvent emprisonner la chaleur et bloquer l’air.

Ajustez vos choix de nourriture et de boissons

L'alcool et la caféine peuvent aggraver les bouffées de chaleur, surtout la nuit. À consommer avec modération, ainsi que les aliments épicés, qui peuvent aggraver la sensation de chaleur. Tout au long de la journée, buvez beaucoup d’eau froide pour vous garder au frais.

Pratiquez une bonne hygiène du sommeil

Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil, ce qui a un impact négatif sur votre santé physique et mentale. Adoptez une bonne hygiène de sommeil pour faciliter un meilleur repos, comme faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour (veillez à éviter la surchauffe) et fixez une heure de coucher stable. Gardez la température de votre chambre à coucher et utilisez un ventilateur pour créer une circulation d’air.

Aie conscience

Les bouffées de chaleur peuvent être stressantes, surtout lorsqu’elles ont déjà un impact sur votre capacité à obtenir un sommeil réparateur – et une réaction au stress peut aggraver les bouffées de chaleur. Travaillez avec un professionnel de la santé mentale pour gérer votre niveau de stress et pratiquez des exercices de pleine conscience ou de respiration pendant les bouffées de chaleur pour rester calme et frais.

Reste calme

Quelques mesures peuvent vous aider à rester au frais sur le moment, comme conserver beaucoup de blocs de glace dans votre congélateur et en mettre un sous votre oreiller lorsque vous avez des sueurs nocturnes. Une serviette fraîche et humide sur votre visage ou votre cou peut vous aider à vous rafraîchir, ainsi qu'un petit ventilateur portable. Si vous êtes à l'extérieur, emportez avec vous un petit vaporisateur d'eau pour vous vaporiser si vous ressentez des bouffées de chaleur.

Consultez un prestataire de soins intimes

Les bouffées de chaleur sont traitées plus efficacement en s’attaquant à la cause sous-jacente : un faible taux d’hormones. Nos prestataires de soins de santé intimes peuvent vous aider à en savoir plus sur l'hormonothérapie et comment il peut restaurer des niveaux hormonaux sains, réduisant ainsi les bouffées de chaleur et de nombreux autres symptômes.

Hormonothérapie au Tideline Center for Health & Aesthetics

Pour en savoir plus sur l'hormonothérapie et le traitement de la ménopause, contacter notre bureau et planifier une consultation. Nous desservons facilement les grandes régions du Queens, de New York et de Long Island.


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