Comment combattre la fatigue ?

La fatigue peut aller au-delà de la fatigue occasionnelle et affecter chacun différemment. La fatigue chronique chez les hommes est généralement le résultat de faibles niveaux de testostérone et c'est un symptôme qui ne doit pas être ignoré. Des traitements comme hormonothérapie substitutive sont souvent le moyen le plus efficace de retrouver son énergie et sa vitalité. Vous pouvez néanmoins prendre d’autres mesures pour vous sentir plus alerte, éveillé et motivé. Voici quelques façons de lutter contre la fatigue avec l'aide de nos spécialistes de la santé intime au Centre Tideline pour la santé et le bien-être.

Privilégiez un sommeil de qualité

Cela va sans dire, mais si vous vous sentez constamment fatigué, le sommeil peut y être pour quelque chose. Si vous ne dormez pas 7 à 9 heures par nuit, faites-en une priorité. Cela signifie établir une heure de coucher régulière et se lever à la même heure chaque jour. Pour bien dormir, il faut également éviter les écrans, mettre de côté les distractions et éviter l'alcool et la caféine avant de se coucher. Même si cela ne semble pas utile, la routine est essentielle pour aider votre corps à apprendre quand il est temps de dormir. Essayez également d’éviter de faire des siestes ou de trop dormir – ces choses peuvent nuire à votre somnolence la nuit et, en fin de compte, nuire à la qualité de votre sommeil.

Si vous dormez suffisamment chaque nuit, mais que vous ressentez toujours une fatigue importante et des difficultés à fonctionner, cela peut être le signe d'un trouble ou d'une condition du sommeil sous-jacent, et cela vaut la peine d'en parler à votre médecin.

Faites de l'exercice régulièrement

L’exercice va de pair avec le sommeil : non seulement il peut améliorer votre niveau d’énergie et maintenir votre corps à fonctionner au mieux, mais il peut également améliorer votre somnolence et vous aider à obtenir un sommeil plus réparateur. Si vous ne faites pas déjà d'exercice, trouvez quelque chose d'agréable et durable, comme faire du jogging avec un podcast, pratiquer un sport ou faire des travaux de jardinage. Essayez également de trouver un bon mélange d’activités cardiovasculaires et de mise en charge, car les deux peuvent contribuer à votre niveau d’énergie et à votre sommeil de différentes manières. Visez au moins 30 minutes de mouvement dédié par jour tout au long de la semaine.

Gérer le stress

Bien que le stress puisse vous dynamiser, il peut également épuiser considérablement votre niveau d’énergie. Si vous menez une vie bien remplie et stressante, trouvez des moyens de réduire votre niveau de stress. Cela peut signifier réserver du temps de repos quotidien, avoir des conversations avec des collègues ou des proches, abandonner une ou deux obligations, ou prendre soin de soi et trouver des moyens d'alléger le fardeau de vos tâches quotidiennes. Si votre stress semble trop difficile à gérer, il serait peut-être préférable de consulter un professionnel de la santé mentale.

Manger une alimentation équilibrée

Votre alimentation joue un rôle important dans votre niveau d’énergie. Lorsque l’on est stressé, fatigué ou déprimé, il est compréhensible de vouloir manger des aliments facilement accessibles, même s’ils ne sont pas riches en nutriments. Il est également compréhensible de vouloir manger des aliments « réconfortants », surtout si l'on est stressé. Mais prendre le temps de préparer des aliments riches en fibres, en protéines maigres et en graisses saines peut vous donner plus d’énergie. Pensez à préparer des repas complets en une seule fois pour gagner du temps tout au long de la semaine et faciliter leur accès.

Vérifiez vos niveaux d'hormones

Les hormones sont responsables de pratiquement tout dans le corps. Bien que nous ayons tendance à considérer la testostérone comme étant uniquement une hormone reproductive, elle est importante pour de nombreux autres éléments du corps masculin. Un faible taux de testostérone peut épuiser votre niveau d’énergie, affecter votre humeur et votre concentration, interrompre votre fonction sexuelle et même avoir un impact sur votre poids et votre masse musculaire. Si vous présentez des symptômes de faible taux de testostérone, il est important de rencontrer un professionnel de la santé intime pour en savoir plus sur vos options.

Traitement de la fatigue au Tideline Center for Health & Aesthetics

Notre équipe d’experts peut vous aider à évaluer vos symptômes et à créer un plan de traitement personnalisé pour vous aider à vivre à nouveau votre meilleure vie. Contactez-nous? pour planifier une consultation. Nous sommes idéalement situés à Long Island, New York.

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Le Tideline Center for Health & Aesthetics, situé à Lake Success, dans l'État de New York, propose des solutions aux problèmes de santé intime des hommes et des femmes. Tideline se compose de médecins et de personnel dévoués spécialisés dans les soins et le soutien personnalisés. Les docteurs Girardi, Handler, Powers et Gerardi s'attaquent à la faible libido, aux relations sexuelles douloureuses, aux déséquilibres hormonaux, au rajeunissement et aux traitements esthétiques. Notre équipe est à votre disposition pour vos besoins de soins intimes.

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